24 May 2009

Fitness for babyer 2

For at opnå optimale resultater startes tidligt om morgenen efter et solidt morgenmåltid.

Opvarmning og kredsløbstræning
- Spark løs med benene og spjæt med armene alt det du kan. Gentag så ofte du kommer i tanke om det.

Pilates:- Stræk benene og hold dem strakte et par cm over gulvet i 5-10 sekunder.
Slap af i et par sekunder.
Gentag konstant. Giver gode ben- og mavemuskler (og det er meget hårdere end man tror, prøv selv!).

- Lig på ryggen og prøv at løfte hovedet. Når det lykkes, holder du det der et par sekunder.
- Tilsvarende, lig på ryggen og forsøg at løfte det øverste af ryggen, hold spændingen et par sekunder.

Styrke- og smidighedstræning
- Hovedløft. Løft overkroppen og hold den oppe lige så længe du kan. Tyg lidt på dine hænder og gentag. Gøres hver eneste gang, du ligger på maven. Styrker nakke og ryg.
Når du bliver træt, kan du rulle om på ryggen, eller evt. kan du skrige højt af frustration, hvis du endnu ikke mestrer den øvelse - så får dine assistenter også motioneret lidt, når de skal vende dig om på ryggen. Video:  Hovedløft

- Numseløft. Sæt fødderne i gulvet og løft numsen fra underlaget. Styrker ben, ryg og mave. Gøres omkring 50 gange om dagen, især når du ligger på din puslepude.

- Hovedrulninger. Lig på ryggen og drej hovedet frem og tilbage. Udføres energisk mens du morer dig over, at verden bevæger sig. Video: Hovedrulninger

- Før begge ben så højt op mod kroppen som muligt. Førsøg at få fat på dine fødder. I starten kan det være svært at få fødderne helt op til hænderne, så kan du tage fat i dine lår og underben i stedet, men efterhånden som dine mavemuskler bliver stærkere, kan du nå dine fødder.

Motoriktræning
- Indtag al din føde gennem hvad der svarer til 2-3 par smalle sugerør. Det styrker dine tunge- og kæbemuskulatur og giver dig bedre kontrol over dine mundmuskulatur.

- Lige så snart der er ting foran, over dig eller ved siden af dig, skal du forsøge at fange det præcist med hænderne, hold MEGET fast på det (især hvis det er andre menneskers hår/halskæder o.lign). Gennemtyg det derefter.

Afspænding
- Kald højt på din assistent og få ham/hende til at ae og nusse dig og give dig massage og fysioterapi.
- Fald i søvn, sov et par timer, og gentag derefter træningsprogrammet. Dette gøres indtil aftenstide. Fortsæt evt. i søvne om natten....

For at opnå den fulde effekt af dette træningsprogram anbefales det, at du udelukkende lever af specialdesignet proteindrik (modermælk), der indeholder alt, hvad du har brug for.

Pyyyyyyyhhhhhh, det er hådt at være baby - jeg er DYBT imponeret.

No comments: